膝关节置换术后护理 冬季护理 有效“疼爱”你的膝关节

寒冷的冬天渐渐到来,冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接冬天呢?特别为您准备了最丰富的保健膝关节的知识,帮您过一个健康快乐的冬天。

膝关节的健康与大腿、小腿和臀部肌肉有关

如果臀部、大腿及小腿的肌肉够强,柔韧性又好,就能吸收下肢在跳跃、步行或上下楼梯等运动中所产生的冲力,以此来承托膝关节,减少其所承受的压力,避免提前退化。此外,下肢肌肉应听命大脑指令而收紧或放松,否则肌肉便不能在适当的时候做相应的反应,加重膝关节的负担及劳损。

膝关节“咯咯”作响,是否是出现问题的征兆

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不能单凭“咯咯”声来判断膝关节有问题。不过,若同时出现疼痛、步行时差点跌倒,又似有东西在膝关节内卡住而影响活动的顺畅,就要及时去医院检查,这些都是膝关节退化的征状。

如果只是偶尔出现,大多毋须担心,建议应多做护膝运动,锻炼下肢肌肉,帮助膝关节在活动时维持在正常位置,就会减轻“咯咯”声的问题。

不良的生活习惯最伤膝关节

其实,运动对膝关节的伤害并没有想象中的那么大。研究指出,单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小,膝关节也足够完成它一生的使命。伤害膝关节的罪魁祸首其实是不良的生活习惯,比如走路姿势不对、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人,膝关节也难逃一劫。

扁平足的人膝关节更容易受伤

扁平足患者因为足弓(足部内侧)贴地,无法呈拱桥状,这样会连带牵扯膝关节内侧也向内倾斜,使这部分的关节软骨可能会因长期受压而退化,出现痛症。除了做强化足弓的运动外,也可以配上适当的鞋垫,支撑足弓。

强化足弓的运动,最简单莫如在地上铺上毛巾,然后用脚指夹起,脚掌可以不离地,连续做10—15次。

坚持做护膝运动。香港理工大学康复治疗科学系曾做过这样一个试验,让膝关节退化者完成为期12周的特定护膝运动,结果发现他们的膝痛明显减少了,膝关节的活动能力持续改善,由此证明持续做护膝运动效果甚佳。

这套护膝运动共分三个部分。第一部分是强化肌肉,具体方法是:1.站立,手扶椅背,右腿向后伸,停留3—5秒回到原位,换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀大肌。2.坐在椅子上,右腿向前伸,尽量伸直3—5秒回到原位,换另一侧重复,此动作可以锻炼大腿肌肉。第二部分伸展肌肉,具体方法是:1.面向墙壁,右腿向前屈,左腿向后伸直,上半身向墙壁移动,直至左小腿肌肉感到绷紧后停止,维持动作15秒,此动作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上,伸直,右大腿有紧绷感,维持15秒,此动作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉,具体方法是背靠墙站立,双腿微屈,不要蹲下,停留3—5秒,回到原位,共做10次。

  

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