怎么瘦背部和肩膀 瘦背部和肩膀的方法

瘦背部瑜伽不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力,对身体的健康颇有好处,也是许多朋友们很喜欢的有着遇到方法,这样的方法特别简单,通过练习可以起到瘦背部和肩膀的方法,非常简单,那么瘦背部和肩膀的方法有哪些呢

下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作,刚开始学的时候不要操之过急,细细琢磨一下动作,此瘦背部瑜伽练习,对学习过瑜伽的人来说很容易,对没有学过瑜伽的肥友就显得复杂一些,需要慢慢体会,多练习就会悟出其中的韵味了。

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

如下图:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

怎么瘦背部和肩膀 瘦背部和肩膀的方法

瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法

瘦背部瑜伽二:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

以上这一套瘦背部和肩膀的方法简单,整个过程也不复杂,所以是许多办公室人群的最爱,一直也是受到大家的欢迎,希望大家可以通过以上的这几个方法来联系,锻炼出修长的身材,提高身体的免疫力。

  

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