坐着瘦腿的方法 坐着瘦腿的方法都有什么

瘦腿是现在很多人常选择的,瘦腿的方式有很多,在瘦腿的时候可以选择适合自己的,这样对方法使用都能够长期进行,瘦腿并不是一天两天就可以搞定的,因此对瘦腿过程中,都是要耐心的进行,这样对自身腿部脂肪消除才会有很好帮助,那坐着瘦腿的方法都有什么呢?

坐着瘦腿的方法:

椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。

作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

船式扭转1:双腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

坐着瘦腿的方法 坐着瘦腿的方法都有什么

船式扭转2:吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。

船式扭转3进阶动作:腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作:吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。

注意事项

船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

在对坐着瘦腿的方法认识后,在瘦腿的时候可以选择以上方法进行,不过想要能够达到更好的瘦腿消化,饮食也需要合理进行,而且每天多走路,对促进腿部脂肪燃烧有很好,瘦腿过程中对运动也要合理选择,使得瘦腿可以达到很好效果。

  

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