水煮菜减肥食谱做法 水煮菜减肥食谱有哪些?

减肥时期除了要多运动之外在饮食上也要特别注意,减肥的时候应该多吃一些清淡的蔬菜和低脂肪的食物等,而水煮菜是减肥的首选之一,水煮菜的脂肪很低,还可以促进肠胃蠕动,从而达到减肥的效果,也不会对人体造成伤害。

用料;生菜一棵.白菜一棵.金针菇一把.榨菜一包.生抽.醋.香油

减肥水煮菜的做法

把菜洗干净 然后等水煮开放入金针菇 白菜 快起锅再放生菜。

沥干水分放入生抽 醋 香油 榨菜.就能吃了

水煮菜二

一,用清水,水开后,放菜,到你接受的熟度,捞出来,加盐,(酱油),(辣椒),最好不要太咸。尽量选择你最喜欢的菜,不然很难接受。

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二,去超市买脱脂鸡汤,如果不喜欢,或买不到,就自己买来鸡肉做汤。你可以做之前把鸡肉去皮,如果觉得太残忍。就等鸡汤煲好,结冻后,把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候,可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料,只放盐。

至于菜的选择,用白水煮,什么菜都可以,菠菜、白菜、韭菜、芹菜、莴笋、青菜,菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海带等,想煮什么煮什么,捞出后放点调味料及香油就好。

蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收,但本身会吸收大量的水分,来增加粪便形成的软度,有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能,达到控制体重的目的。

蔬菜含有丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,不过维生素C在烹煮时会大量流失,蔬菜颜色越深绿或深黄,含有的维生素A和维生素C就越多。另外,有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,不仅能平稳血液中的酸碱值,也是小朋友生长需要的营养素重要来源。

蔬菜中的纤维质能增加咀嚼,使饱食感增加,而减少食物的摄取量,并进而减少热量的摄取。

  

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